RAZVOJ BRZINE U RUKOMETU
Naš magistar rukometa Srđan Pavlović ima izuzetno znanje što se tiče priprema sportista a posebno rukoemtaša i rukometašica. Radio je u mnogim poznatim rukometnim klubovima. Sada se privatno bavi i individualnom pripremom, treningom sportista i rekreativaca. Intezivno radi uz treninge i ishranu na mršavljenju mnogih svojih klijenata.
Mi smo sa njim napravili nekoliko razgovora. Srđan govori o raznim temama. Ovog puta predstavit ćemo razvoj brzine u rukometu.
Brzina se smatra bitnom karakteristikom rukometaša. Kako nivo takmičenja raste tako
se i potreba za brzinom sportiste povećava jer se i sama brzina igre povećava. Brzina u
modernom sportu predstavlja dio strategije gdje je veoma važno postići brzo
pomjeranje sportiste u prostoru do željenog cilja u najkraćem mogućem vremenu.
Kada je riječ o naglim zaustavljanjima, brzim promjenama pravca kretanja i
startovima pojam brzine prerasta u agilnost.
Kada spomenemo brzinu prva asocijacija je sprint. Međutim, individualna brzina
rukometaša uključuje brzinu sprinta iz mjesta i kretanja (s loptom i bez nje), sposobnost
zaustavljanja i brze promjene pravca kretanja s loptom ili bez nje. Čak i kad igrač
posjeduje ove element ne znači da će biti brz i u igri. Brzina u igri, pored brzine sprinta i
agilnosti je reakcija na situaciju koja se dešava tokom igre te je igračka inteligencija,
odnosno predviđanje mogućih scenarija tokom igre takođe veoma važna.
Smjernice za trening brzine
-Treningom brzine treba početi rano (od rane školske dobi) jer se na cns i strukturu
mišićnih vlakana u to vrijeme još može uticati
-Elementi brzine trebaju se naći u svakoj trenažnoj cjelini
- Zbog prevencije povreda prije treninga brzine treba redovno izvoditi zagrijavanje. što
je ranije ujutro i što je niža temperatura, to se temeljitije i intenzivnije treba izvesti
zagrijavanje. Kod starijih igrača treba zagrijavanje trajati duže nego kod mlađih..
-Trening brzine provodi se na početku trening cjeline (u odmornom stanju).
- Trening brzine bit će efikasan samo ako se izvodi maksimalnim tempom. Uspjeh
treninga brzine primarno ovisi o intenzitetu opterećenja povezanim s tačnošću
radnje i preciznošću kretanja.
- Pojava umora je znak za prekid treninga.
-Trening brzine ne bi trebalo izvoditi dan poslije utakmice.
- Da bi se izbjegla stagnacija trening treba biti raznovrstan
- Treba paziti da opterećenja odgovaraju potrebama konkretnog sporta.
- Uz brzinu treba provoditi treninge snage, koordinacije, izdržljivosti.